9 Möglichkeiten, wie Technik helfen kann, wenn Sie nachts nicht schlafen können

Jun 23, 2023

Schlaf ist für die Ausführung zahlreicher Alltagsfunktionen von entscheidender Bedeutung, und Technologie kann Ihnen dabei helfen, eine bessere Nachtruhe zu erreichen.

Wahrscheinlich haben Sie Nächte damit verbracht, sich hin und her zu wälzen und nicht einschlafen zu können. Andererseits sind Sie vielleicht ziemlich leicht eingeschlafen, wachten aber auf und hatten Mühe, wieder einzuschlafen.

Du bist nicht der Einzige. Viele Menschen können nachts nicht schlafen, und die Ursachen dafür können vielfältig sein, von Stress und Ängsten bis hin zu schlechten Schlafgewohnheiten und zu viel Koffein.

Die gute Nachricht ist: Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, gibt es Dinge, die Sie tun können, und Technologien, mit denen Sie das Einschlafen erleichtern können.

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie als Kind eine Gute-Nacht-Geschichte hörten, die Sie fast sofort einschlief? Nun, es gibt nicht nur Gute-Nacht-Geschichten für Kinder, sondern auch Apps mit Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene, die zum Einschlafen und zum Träumen anregen.

Eine der besten verfügbaren Apps ist Calm, da sie eine Reihe verschiedener Schlafgeschichten mit Genres wie Sachbüchern, Reisen und ASMR enthält. Das Besondere an vielen dieser Gute-Nacht-Geschichten ist, dass sie tatsächlich von den bekannten Stimmen Ihrer Lieblingsstars wie Camila Cabello und Matthew McConaughey erzählt werden.

Darüber hinaus können Sie mit der Calm-App Ihre Achtsamkeit durch Meditation, Atemübungen, Musik und vieles mehr verbessern.

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Vorbei sind die Zeiten, in denen man ein Bein unter der Decke hervorstrecken musste, um die Körpertemperatur abzukühlen. Wenn Sie jedoch nachts nicht schlafen können, ist es wirklich hilfreich, etwas wie den Eight Sleep Pod 3 Cover zu haben, um Ihre Temperatur auf intelligente Weise abzukühlen.

Der Pod 3 Cover ist ein Matratzenbezug, den Sie wie ein Spannbettlaken über Ihr Bett ziehen können. Es gibt jedoch einen wesentlichen Unterschied: Es wird mit dem Smart Hub neben Ihrem Bett verbunden, sodass Sie die Temperatur auf beiden Seiten Ihres Bettes einfach regulieren können.

Darüber hinaus können Sie mit der Eight Sleep-Begleit-App Ihren Schlafwert überwachen und Ihre Schlafstatistiken verfolgen.

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie nicht schlafen können, ist, auf den Wecker am Bett zu schauen, um die Uhrzeit zu überprüfen. Dies kann in der Regel die Situation noch beunruhigender machen, daher ist es am besten, dies mit einem intelligenten Gerät wie dem Casper Glow Light ganz zu vermeiden.

Das Casper Glow Light ist alles andere als ein gewöhnlicher Wecker. Stattdessen nutzt es Licht, um Sie beim Einschlafen zu beruhigen und Sie morgens aufzuwecken. Darüber hinaus können Sie es sogar drehen, um es in ein sanftes Leselicht zu verwandeln, wenn Sie zum Einschlafen ein paar Seiten Ihres Lieblingsbuchs lesen möchten.

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die Ihnen durch schlaflose Nächte helfen kann. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich dabei um ein Werkzeug zur Tiefenentspannung, bei dem jede Muskelgruppe im ganzen Körper langsam angespannt oder gestrafft und anschließend entspannt wird.

Dieses Video zur progressiven Muskelentspannung vom YouTube-Kanal „Therapie in a Nutshell“ ist weniger als 10 Minuten lang und kann auf YouTube völlig kostenlos angesehen werden. Das Video beginnt mit tiefen Atemübungen, gefolgt von Muskelanspannung und -entspannung von den Füßen bis hin zum Gesicht.

Für einen besseren Schlaf wird empfohlen, regelmäßig progressive Muskelentspannung zu praktizieren und diese in Ihre Schlafenszeitroutine zu integrieren.

Wenn Sie nachts im Bett liegen und nicht einschlafen können, versuchen Sie, ein paar Mantras oder Gesänge zu wiederholen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Glücklicherweise gibt es in der Insight Timer-App einen eigenen Abschnitt namens Chanting & Mantras, der diesem Inhalt gewidmet ist.

Die Gesänge und Mantras von Insight Timer können Ihnen dabei helfen, den Stress und die Anspannung zu reduzieren, die durch Schlafstörungen entstehen, und Sie können sie nach Dauer, Erzählern und Hintergrundmusik durchsuchen.

Darüber hinaus gibt es sogar einen passenden Kurs mit dem Titel „Lernen Sie, Ihren überaktiven Geist mithilfe von Mantras zu stillen“, der aus 10 Lektionen über 10 Tage besteht.

Herunterladen: Insight Timer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnements verfügbar)

Sind Sie müde, können aber einfach nicht einschlafen? Kein Problem. BetterSleep kann Sie mit seinen beeindruckenden Schlafinhalten, einschließlich Schlafgeräuschen, im Handumdrehen in den Schlaf wiegen. Der Unterschied von BetterSleep besteht jedoch darin, dass Sie die Vielfalt an Klängen, weißem Rauschen, ASMR, Gehirnwellen, Melodien und Musik kombinieren und anpassen können, um Ihre eigenen einzigartigen, individuellen Klanglandschaften zu erstellen, die Ihnen beim Entspannen und Schlafen helfen.

Je nach Ihren Wünschen und Bedürfnissen hat BetterSleep etwas für Sie, ganz gleich, ob Sie beim Einschlafen gerne den Geräuschen der Stadt lauschen oder einer sanften Mischung aus entspannenden Natur- und Tiergeräuschen lauschen.

Herunterladen: BetterSleep für iOS | Android (Kostenlos, Abonnements verfügbar)

Es ist sicherlich keine gute Idee, aus dem Bett zu springen und mit der gründlichen Reinigung des Badezimmers oder dem Staubsaugen zu beginnen, wenn Sie nachts nicht schlafen können. Einige einfache Hausarbeiten wie das Falten der Wäsche können Sie jedoch von der Sorge, nicht schlafen zu können, ablenken. Mit der Tody-App können Sie Ihre Aufgaben viel einfacher erledigen – egal, wann Sie sie erledigen möchten!

Sie können die verschiedenen Räume und Bereiche in Ihrem Zuhause hinzufügen und dann eine Aufgabenliste für diesen bestimmten Raum erstellen. Von dort aus können Sie die erledigten Aufgaben abhaken, um Punkte zu sammeln und zu sehen, ob Sie den App-Charakter Dusty besiegen können.

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Eine von Penguin Random House durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Lesen eine wirksame Methode zum Einschlafen sein kann. Vom ursprünglichen Amazon Kindle bis zum Kindle Paperwhite und Kindle Oasis gibt es eine Auswahl an Kindle-Geräten, und welches Sie verwenden, hängt von Ihren Bedürfnissen ab.

Der Kindle Oasis beispielsweise ist wasserdicht und verfügt über Tasten zum Umblättern, während der Kindle Paperwhite lediglich eine bessere, dünnere und leichtere Version des regulären Kindle ist.

Wenn Sie kein Amazon-Kindle-Gerät besitzen, können Sie alternativ auf Millionen von Büchern auf Ihrem Smartphone oder Tablet zugreifen, indem Sie einfach die Kindle-App für Mobilgeräte herunterladen.

Herunterladen: Kindle für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

Eine Studie von Science Direct ergab, dass Aromatherapie die Schlafqualität verbessert. Wenn Sie also Ihren Geruchssinn zum Einschlafen nutzen möchten, müssen Sie eine Aromatherapie ausprobieren. Der Atomi Smart Aroma Diffuser ist ein unverzichtbares Smart-Gerät für Ihr Schlafzimmer.

Durch einfaches Verbinden und Synchronisieren mit der mobilen Atomi Smart-App haben Sie die volle Kontrolle über Ihren Diffusor – einschließlich seines Ein-/Ausschaltplans. Und wenn der Wasserstand zur Neige geht, schaltet sich das Gerät automatisch ab, um Schäden zu vermeiden.

Wenn Sie jemals stundenlang leiden mussten, ohne die Augen zu schließen, wissen Sie, dass Sie alles tun würden, um nicht noch einmal eine schlaflose Nacht durchmachen zu müssen.

Glücklicherweise gibt es ein paar grundlegende Tricks und Techniken, die helfen können, wenn Sie nicht einschlafen können. Probieren Sie sie also unbedingt aus, bevor Sie das Schlafen aufgeben und beschließen, dass Sie die ganze Nacht durchschlafen werden!

Christine schreibt seit 2014 beruflich über Technologie. Mit ihrem Wissen über Gesundheit, Fitness und Ernährung ist sie nun bei MUO auf das Schreiben über Wellness-Technologie spezialisiert.